gora dol

zrób na trzy push pull legs góra dół albo push pull. masz wystarczającą baze do budowania sylwetki.

PUSH PULL, GÓRA DÓŁ, PRZÓD TYŁ, ITP.. ITD.. nie licząć różnych innych kombinacji ale to już inna bajka. masz tego mnóstwo na forum.

Siema. Wczoraj miał być trening, ale niestety byłem strasznie nie wyspany i przełożyłem go na dzisiaj. Nauczyłem się już, że robienie treningów na siłę w moim przypadku mija się z celem. Pisałem, że będę trenował góra/dół, ale jednak zmieniam plan na dobrze działający na mnie Push/Pull/Legs. Z racji tego, że we wtorek zrobiłem nogi z łapami, [...]

zmień ułożenie: podziel sobie plan A czworogłowe klatka barki przód triceps łydki B dwugłowe grzbiet barki tył bok biceps brzuch lepszy podział do nóg na 4ki przysiad w cięzkim dniu ogólnie w takim splicie nie ukladasz nóg i pleców i bicepsa. no i dalej to nie jest plan push pull ani góra dół.

Osobiście jednak proponował bym podział górą dół. I zawsze warto. Lepiej tak niż nie robić nic ;-)

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ?

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ? Ok. Na co dzień sporo się ruszam, tylko nie na siłce. To działaj na tyle na ile możesz i zobaczymy jakie będą efekty. Pamiętaj o diecie.

Najlepiej byłoby ćwiczyć x3 w tygodniu np. FBW z dniem wolnym między jednostkami treningowymi, ale jeśli możesz tylko 2 i w dni następujące po sobie to optymalnym wyjściem będzie Push pull lub góra dół.

Lepiej trenować dwa razy w tygodniu niż w ogóle,ale nie jest to optymalne rozłożenie. Bo dwa dni pod rząd, a później 5 dni żadnej aktywności. Podział w miarę złożony push/pull, góra/dół sprawdzą się najlepiej.

Automasaż jeszcze wchodzi w grę. Najpierw przesuwaj spodnią częścią dłoni wzdłuż włókien łydki (czyli góra dół). Stopniowo zwiększaj nacisk. Następnie spodnią częścią dłoni masuj łydkę robiąc okręgi. Na koniec rób ruchy jakby szczypania. Wygląda to trochę tak jakbyś chciał oderwać mięsień od kości.

Nogi gdzie? Lepiej połączyć to tak: Nogi Klata bic Plecy, brzuch Barki, tric, przedramię Albo coś 2 razy w tygodniu (góra/dół/, push/pull, przód/tył)

Mam jeszcze pytanko odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ? push pull lub góra [...]

[...] 8x Rozpietki na lawce skosnej: 8x 8x Sciaganie hantelka w lezeniu za glowe: 10x 10x 8x PLECY: MC 8x 8x Na wyciagu dolnym: 12x 12x 12x 12x PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstkow (gora/dol) sztanga 40x 40x PIATEK: BARKI: Podnoszenie sztangi do brody: 8x 8x 8x Unoszenie sztangielek w bok: 8x 8x KAPTURY: Unoszenie barkow wraz z sztanga(z tylu i przodu) [...]

Moim zdaniem lepszy bylby podzial push/pull na 4 dni ewentualnie gora/dol. I wg. mnie za duzo na male partie. Na biceps i triceps masz tyle samo serii co na nogi. Odnosnie ciagow to nie musisz szarpac. Ja jak mialem kontuzje barku to stopniowo wieksze ciezary dawalem, a zaczynalem od malych i powolne ruchy wykonywalem zeby go troche "podbudowac". [...]

Szczerze mówiąc przy tym stażu najwięcej wyciągniesz z trenowania każdej partii dwa razy w tygodniu, ale z mniejszą objętością. Podział góra/dół ciała lub push/pull. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowce. Zdaje się, że etap 5.

[...] TWOIM PRZYPADKU. rozumiesz? ...bo za chwile przeczytasz o super treningu Mr.O ,ktory bedzie zachwalany i tez bedziesz chcial go "przetestowac". kombinuj dalej. ...a swoja droga push/pull to zadna rewelacja. o wiele bardziej logicznym podzialem(...i pewnie dlatego czesciej spotykanym)jest stary uklad: gora/dol. ale...to tylko taka drobna uwaga :)

Rozumiem. Czyli lepiej zostac przy tradycyjnym FBW, tak jak wspomniales gora dol? Fbw: A Przysiad 4x Podciaganie 4x wycisk sztangielek z supinacja na skosie + 4x wyciskanie zolnierskie 3x francuz lezac 3x Uginanie ramienia 3x Szrugsy 3x B Mc 4x Dipsy 4x unoszenie bokiem 3x prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x Mlotowy 3x uginanie nadgarstka [...]

Wyciąg bramowy MH-W103 będzie zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż wyciąg góra/dół MH-W106. Różnica w cenie niewielka, a możliwości treningowe ogromne.

[...] grupy na poczatek, potem coraz mniejsze, warto robic na zmiane przeciwstawne grupy/ruchy 3. przy szrugsach NIGDY nie rob jakichs ruchow okreznych, szrugsy to prosty ruch gora - dol i duzy ciezar, swoja droga jak dla mnie sa tu niepotrebne 4. wioslowanie w opadzie na stojaco - to w opadzie czy na stojaco (rozumiem ze w opadzie - na stojaco [...]

Nie ma czegoś takiego jak lepszy i gorszy plan treningowy pod kątem jego założeń. Każdy będzie dobry, bez względu na to, czy będzie to trening split (rozdzielny), full body workout (ogólnorozwojowy), push/pull, góra/dół, itp. Kwestia tego, aby zachować odpowiednią technikę ćwiczeń, a sam plan żeby był dostosowany pod Twoje możliwości organizmu, a [...]